Rückbildungsgymnastik

Professionelle physiotherapeutische Betreuung nach der Geburt. Stärken Sie Ihren Beckenboden, behandeln Sie Rektusdiastase und finden Sie zurück zu körperlichem Wohlbefinden.

Was ist Rückbildungsgymnastik?

Die Rückbildungsgymnastik ist ein spezialisierter Bereich der Physiotherapie, der sich mit der körperlichen Regeneration nach Schwangerschaft und Geburt befasst. Während der neun Monate Schwangerschaft durchläuft der weibliche Körper enorme Veränderungen: Die Bauchmuskulatur dehnt sich, um Platz für das wachsende Baby zu schaffen, der Beckenboden wird stark beansprucht, und die gesamte Körperhaltung verändert sich durch das zunehmende Gewicht.

Nach der Geburt benötigt der Körper Zeit und gezielte Unterstützung, um sich zu erholen und die ursprüngliche Stabilität wiederzuerlangen. Hier setzt die professionelle Rückbildungsgymnastik an. Anders als bei allgemeinen Fitnessprogrammen konzentriert sich die physiotherapeutische Rückbildung auf die spezifischen Bedürfnisse des postpartalen Körpers und berücksichtigt dabei individuelle Faktoren wie die Art der Geburt, eventuelle Geburtsverletzungen und den allgemeinen Gesundheitszustand.

Die Rückbildungsgymnastik ist weit mehr als nur Sport nach der Geburt. Sie ist eine medizinisch fundierte Therapieform, die darauf abzielt, den Körper systematisch und schonend wieder aufzubauen. Dabei werden nicht nur die offensichtlich betroffenen Bereiche wie Bauch und Beckenboden trainiert, sondern der gesamte Körper wird in seiner Funktion als zusammenhängendes System betrachtet und behandelt.

Warum ist professionelle Rückbildung so wichtig?

Viele Frauen unterschätzen die Bedeutung einer professionellen Rückbildung. Dabei können unbehandelte Probleme wie eine schwache Beckenbodenmuskulatur oder eine Rektusdiastase langfristig zu erheblichen Beschwerden führen. Inkontinenz, Rückenschmerzen, Beckenbodensenkung und chronische Haltungsprobleme sind nur einige der möglichen Folgen, die durch rechtzeitige und fachkundige Rückbildungsgymnastik verhindert werden können.

Als spezialisierte Physiotherapeutin begleite ich Sie durch den gesamten Rückbildungsprozess. Mit meiner Erfahrung in der Behandlung von Frauen nach der Geburt kann ich ein individuelles Therapieprogramm erstellen, das auf Ihre persönlichen Bedürfnisse und Ziele abgestimmt ist. Ob Sie nach einer komplikationslosen vaginalen Geburt oder nach einem Kaiserschnitt zu mir kommen - gemeinsam entwickeln wir einen Plan, der Sie sicher und effektiv zu körperlicher Stärke und Wohlbefinden zurückführt.

9-12 Monate vollständige Rückbildung
30% der Frauen von Inkontinenz betroffen
6-8 Wochen bis zum Therapiestart
Zeitpunkt

Wann kann man mit der Rückbildung beginnen?

Der richtige Zeitpunkt für den Start der Rückbildungsgymnastik hängt von verschiedenen Faktoren ab - insbesondere von der Art der Geburt und dem individuellen Heilungsverlauf.

Nach vaginaler Geburt

Nach einer natürlichen, vaginalen Geburt empfehle ich, mit der aktiven Rückbildungsgymnastik etwa 6 bis 8 Wochen nach der Entbindung zu beginnen. In dieser Zeit hat der Körper die Möglichkeit, sich von den Strapazen der Geburt zu erholen, eventuelle Geburtsverletzungen wie Dammrisse oder Episiotomien können heilen, und der Wochenfluss klingt ab.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie in den ersten Wochen gar nichts tun können oder sollten. Bereits im Wochenbett - also in den ersten 6-8 Wochen nach der Geburt - können und sollten Sie mit sanften Beckenbodenwahrnehmungsübungen beginnen. Diese leichten Übungen helfen Ihnen, wieder ein Gefühl für Ihren Beckenboden zu entwickeln, ohne ihn zu überlasten.

Typische Übungen für das frühe Wochenbett umfassen:

Sanftes Anspannen und Loslassen des Beckenbodens im Liegen
Bewusstes Atmen mit Fokus auf die Beckenbodenbewegung
Leichte Beckenkippungen zur Aktivierung der tiefen Rumpfmuskulatur
Entspannungsübungen für den gesamten Beckengürtel

Nach dem Rückbildungsgespräch bei Ihrer Hebamme oder Ihrem Frauenarzt, das üblicherweise 6-8 Wochen nach der Geburt stattfindet, können Sie dann mit dem intensiveren Rückbildungstraining beginnen. Bei diesem Gespräch wird auch überprüft, ob eventuelle Geburtsverletzungen gut verheilt sind und ob aus medizinischer Sicht nichts gegen ein intensiveres Training spricht.

Nach Kaiserschnitt

Ein Kaiserschnitt ist eine große Bauchoperation, bei der mehrere Gewebeschichten durchtrennt werden. Daher benötigt der Körper nach einer Sectio mehr Zeit zur Heilung, bevor mit der aktiven Rückbildungsgymnastik begonnen werden kann. Ich empfehle, 8 bis 12 Wochen nach dem Kaiserschnitt zu warten, bevor Sie mit dem Training starten.

Die Narbe muss zunächst gut verheilen, bevor die Bauchmuskulatur wieder belastet werden kann. Eine zu frühe Belastung kann nicht nur die Narbenheilung beeinträchtigen, sondern auch zu Komplikationen wie Narbenadhäsionen oder einer verzögerten Wundheilung führen. Auch wenn äußerlich alles gut verheilt aussieht, brauchen die tieferen Gewebeschichten Zeit, um ihre volle Stabilität wiederzuerlangen.

In der Wartezeit können Sie dennoch aktiv werden:

  • Sanfte Atemübungen zur Aktivierung des Zwerchfells
  • Vorsichtige Beckenbodenwahrnehmung ohne Anspannung der Bauchmuskulatur
  • Mobilisation der Wirbelsäule durch sanfte Bewegungen
  • Narbenbehandlung und -massage nach Abheilung der äußeren Wunde (ab ca. 6 Wochen)

Die physiotherapeutische Rückbildung nach Kaiserschnitt beinhaltet auch eine spezielle Narbentherapie. Durch gezielte Techniken wie Narbenmassage und Mobilisation können wir Verklebungen lösen, die Durchblutung fördern und sicherstellen, dass die Narbe geschmeidig bleibt und keine Einschränkungen in der Beweglichkeit verursacht.

Wichtig zu wissen: Auch wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, wurde Ihr Beckenboden während der Schwangerschaft durch das Gewicht des Babys und die hormonellen Veränderungen beansprucht. Daher ist Beckenbodentraining auch nach einem Kaiserschnitt ein wichtiger Bestandteil der Rückbildung.

Behandlungsschwerpunkte

Unsere Schwerpunkte in der Rückbildungstherapie

Die physiotherapeutische Rückbildung umfasst verschiedene Behandlungsbereiche, die individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt werden.

Beckenbodentraining

Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe, die wie eine Hängematte den unteren Bereich des Beckens abschließt. Er trägt die inneren Organe, stabilisiert die Wirbelsäule und ist entscheidend für die Kontinenz. Während der Schwangerschaft und Geburt wird der Beckenboden enorm beansprucht - durch das Gewicht des Babys, die hormonellen Veränderungen, die das Gewebe weicher machen, und schließlich durch die Dehnung während der Geburt.

Ein geschwächter Beckenboden kann zu verschiedenen Problemen führen:

  • Harninkontinenz (unwillkürlicher Urinverlust beim Husten, Niesen oder Sport)
  • Stuhlinkontinenz oder unkontrollierter Windabgang
  • Senkungsbeschwerden der Beckenorgane
  • Sexuelle Funktionsstörungen
  • Rückenschmerzen durch mangelnde Stabilität

Das professionelle Beckenbodentraining in meiner Praxis beginnt mit einer genauen Analyse Ihrer Beckenbodenfunktion. Ich zeige Ihnen, wie Sie Ihren Beckenboden richtig wahrnehmen und aktivieren können - denn viele Frauen spannen den Beckenboden falsch an oder können ihn nach der Geburt nicht mehr richtig ansteuern. Durch gezielte Übungen in verschiedenen Ausgangsstellungen und mit unterschiedlichen Intensitäten bauen wir die Kraft und Koordination Ihres Beckenbodens systematisch wieder auf.

Rektusdiastase-Behandlung

Die Rektusdiastase beschreibt das Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln (Musculus rectus abdominis) entlang der Mittellinie des Bauches, der sogenannten Linea alba. Während der Schwangerschaft ist dies ein natürlicher Vorgang, der dem wachsenden Baby Platz schafft. Nach der Geburt sollte sich dieser Spalt jedoch wieder schließen - was allerdings nicht bei allen Frauen von selbst geschieht.

Eine verbleibende Rektusdiastase kann verschiedene Probleme verursachen:

  • Instabilität im Rumpfbereich
  • Rückenschmerzen, insbesondere im unteren Rücken
  • Optische Veränderungen des Bauches (Vorwölbung, "Dome")
  • Verdauungsprobleme
  • Einschränkungen bei sportlichen Aktivitäten

Die Behandlung einer Rektusdiastase erfordert ein spezielles Vorgehen. Klassische Bauchübungen wie Sit-ups oder Crunches sind kontraproduktiv und können die Diastase sogar verschlimmern. Stattdessen arbeiten wir mit Übungen, die die tiefe Bauchmuskulatur (Musculus transversus abdominis) aktivieren und die Spannung in der Linea alba verbessern, ohne zusätzlichen Druck auf die Mittellinie auszuüben.

In meiner Praxis führe ich zunächst eine genaue Diagnostik durch, um die Breite und Tiefe Ihrer Rektusdiastase zu bestimmen. Basierend auf diesen Ergebnissen erstelle ich einen individuellen Therapieplan, der neben speziellen Übungen auch Alltagstipps umfasst - zum Beispiel, wie Sie richtig aufstehen oder Ihr Baby heben sollten, um die Bauchmuskeln zu schonen.

Core-Stabilisation

Der Begriff "Core" bezeichnet die gesamte Rumpfmuskulatur - also nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Rückenmuskulatur, die seitlichen Bauchmuskeln, das Zwerchfell und den Beckenboden. Diese Muskeln arbeiten als funktionelle Einheit zusammen und bilden das Zentrum für alle Bewegungen des Körpers. Ein stabiler Core ist die Grundlage für eine gute Haltung, schmerzfreie Bewegung und die Bewältigung alltäglicher Belastungen.

Während der Schwangerschaft verändert sich die Core-Funktion grundlegend: Die Bauchmuskeln werden gedehnt, das Zwerchfell wird nach oben gedrückt, der Beckenboden wird belastet, und die Haltung passt sich dem veränderten Schwerpunkt an. Nach der Geburt muss dieses komplexe System erst wieder lernen, harmonisch zusammenzuarbeiten.

Die Core-Stabilisation in der Rückbildungstherapie umfasst:

  • Übungen zur Aktivierung der tiefen Stabilisatoren
  • Koordinationstraining zwischen Beckenboden, Zwerchfell und Bauchmuskulatur
  • Atemschulung für eine optimale Druckverteilung im Bauchraum
  • Funktionelles Training für Alltagsbewegungen
  • Progressive Belastungssteigerung bis zur vollen Funktionalität

Das Ziel ist es, dass Ihr Core wieder automatisch funktioniert - also dass Sie beim Heben Ihres Babys, beim Tragen des Kinderwagens oder beim Sport nicht mehr bewusst darüber nachdenken müssen, wie Sie Ihren Rumpf stabilisieren.

Haltungskorrektur

Die Körperhaltung verändert sich während der Schwangerschaft erheblich: Um das Gewicht des Bauches auszugleichen, verstärkt sich häufig das Hohlkreuz (Hyperlordose), die Schultern fallen nach vorne, und der Kopf schiebt sich nach vorn. Diese Haltungsveränderungen können auch nach der Geburt bestehen bleiben und zu chronischen Beschwerden führen.

Zusätzlich bringt der Alltag mit Baby neue Haltungsherausforderungen mit sich: Das häufige Tragen und Stillen, das Bücken zum Wickeln, das Heben aus dem Kinderbett - all diese Tätigkeiten belasten den Körper und können ohne korrektes Bewegungsverhalten zu Verspannungen und Schmerzen führen.

Die Haltungskorrektur in der Rückbildungstherapie umfasst:

  • Analyse Ihrer aktuellen Körperhaltung
  • Mobilisation eingeschränkter Wirbelsäulenabschnitte
  • Kräftigung der haltungsstabilisierenden Muskulatur
  • Dehnung verkürzter Strukturen (Hüftbeuger, Brustmuskulatur)
  • Ergonomieberatung für Stillen, Tragen und Babypflege
  • Übungen zur Verbesserung der Körperwahrnehmung

Ich zeige Ihnen, wie Sie Ihr Baby rückenschonend hochheben, wie Sie eine ergonomische Stillposition einnehmen und wie Sie das Tragetuch oder die Babytrage richtig anwenden. Diese praktischen Tipps helfen Ihnen, Beschwerden vorzubeugen und den Alltag mit Baby schmerzfrei zu bewältigen.

Inkontinenz-Behandlung

Inkontinenz nach der Geburt ist ein weit verbreitetes Problem, über das viele Frauen aus Scham nicht sprechen. Dabei sind Sie nicht allein: Studien zeigen, dass bis zu 30% der Frauen nach einer vaginalen Geburt zumindest vorübergehend von Inkontinenz betroffen sind. Die gute Nachricht ist: In den allermeisten Fällen lässt sich Inkontinenz durch gezieltes Training erfolgreich behandeln.

Es gibt verschiedene Formen der Inkontinenz:

  • Belastungsinkontinenz: Urinverlust bei körperlicher Belastung wie Husten, Niesen, Lachen oder Sport
  • Dranginkontinenz: Plötzlicher, starker Harndrang mit unwillkürlichem Urinverlust
  • Mischinkontinenz: Kombination aus beiden Formen

Nach der Geburt ist die Belastungsinkontinenz am häufigsten. Sie entsteht durch die Schwächung der Beckenbodenmuskulatur und der Schließmechanismen. Das gezielte Training dieser Strukturen ist der wichtigste Baustein der Therapie.

Die Inkontinenz-Behandlung in meiner Praxis umfasst:

  • Genaue Analyse der Inkontinenzform und -ursache
  • Individuelles Beckenbodentrainingsprogramm
  • Erlernen der korrekten Beckenbodenansteuerung
  • Verhaltenstherapeutische Maßnahmen (Blasentraining, Trinkgewohnheiten)
  • Integration des Beckenbodens in Alltagsbewegungen
  • Bei Bedarf Einsatz von Biofeedback zur besseren Wahrnehmung

Es ist wichtig, dass Sie das Thema Inkontinenz nicht einfach hinnehmen oder als "normal nach einer Geburt" abtun. Je früher Sie mit der Behandlung beginnen, desto besser sind die Erfolgsaussichten. In meiner Praxis können Sie offen über dieses Thema sprechen - in einem geschützten Rahmen ohne Scham.

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Therapieablauf

Ablauf der Rückbildungstherapie

Von der ersten Befunderhebung bis zum erfolgreichen Abschluss - so gestaltet sich Ihre individuelle Rückbildungstherapie.

1

Erstgespräch und Anamnese

In unserem ersten Termin nehme ich mir ausreichend Zeit, um Ihre Geschichte zu hören. Wir besprechen den Verlauf Ihrer Schwangerschaft und Geburt, eventuelle Komplikationen, Ihre aktuellen Beschwerden und Ihre persönlichen Ziele. Diese umfassende Anamnese ist die Grundlage für Ihre individuelle Therapie. Sie haben die Möglichkeit, alle Fragen zu stellen und Bedenken zu äußern - auch Themen wie Inkontinenz oder sexuelle Beschwerden können in einem geschützten Rahmen angesprochen werden.

2

Körperliche Untersuchung und Diagnostik

Nach dem Gespräch folgt eine gründliche körperliche Untersuchung. Ich überprüfe Ihre Körperhaltung, die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule, die Funktion Ihrer Bauchmuskulatur und - mit Ihrem Einverständnis - die Funktion Ihres Beckenbodens. Bei Verdacht auf eine Rektusdiastase messe ich den Abstand zwischen den geraden Bauchmuskeln. Diese Befunde dokumentiere ich sorgfältig, um im Verlauf der Therapie Ihre Fortschritte nachvollziehen zu können.

3

Individueller Therapieplan

Basierend auf den Ergebnissen der Untersuchung erstelle ich einen maßgeschneiderten Therapieplan für Sie. Dieser berücksichtigt Ihre spezifischen Bedürfnisse, Ihre verfügbare Zeit und Ihre persönlichen Ziele. Wir besprechen gemeinsam, welche Behandlungsschwerpunkte für Sie am wichtigsten sind und wie viele Therapieeinheiten voraussichtlich notwendig sind. Transparenz ist mir wichtig - Sie wissen von Anfang an, was auf Sie zukommt.

4

Aktive Therapiephase

In den folgenden Terminen arbeiten wir gemeinsam an Ihren Behandlungszielen. Jede Einheit kombiniert theoretisches Wissen mit praktischen Übungen. Sie lernen, Ihren Beckenboden richtig anzusteuern, Ihre Core-Muskulatur zu aktivieren und eine gesunde Haltung einzunehmen. Die Übungen werden progressiv gesteigert - wir beginnen mit einfachen Basisübungen und arbeiten uns zu komplexeren, alltagsnahen Bewegungen vor. Dabei achte ich stets darauf, dass Sie die Übungen korrekt ausführen und überfordere Sie nicht.

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Übungsprogramm für zu Hause

Der Erfolg der Rückbildung hängt nicht nur von den Therapieterminen ab, sondern vor allem von Ihrer regelmäßigen Übungspraxis zu Hause. Daher erhalten Sie von mir ein individuelles Übungsprogramm, das Sie zwischen den Terminen selbstständig durchführen können. Die Übungen sind so gestaltet, dass sie in Ihren Alltag mit Baby integriert werden können - kurze Einheiten von 10-15 Minuten, die Sie auch mit wenig Zeit umsetzen können. Bei Bedarf erstelle ich Ihnen Videos oder Anleitungen zur Erinnerung.

6

Abschluss und Nachsorge

Zum Ende der Therapie überprüfen wir gemeinsam Ihre Fortschritte. Ich vergleiche die aktuellen Befunde mit denen zu Beginn der Behandlung und wir besprechen, ob alle Therapieziele erreicht wurden. Sie erhalten ein erweitertes Übungsprogramm für die langfristige Erhaltung Ihrer Erfolge sowie Empfehlungen für sportliche Aktivitäten, die Sie jetzt wieder aufnehmen können. Bei Bedarf vereinbaren wir Kontrolltermine in größeren Abständen.

Übungen für zu Hause

Ein wesentlicher Bestandteil der erfolgreichen Rückbildung ist das regelmäßige Üben zu Hause. Die Therapietermine in meiner Praxis bilden zwar die Grundlage und ermöglichen eine professionelle Anleitung und Kontrolle, aber die eigentliche Veränderung im Körper findet durch konsequentes, tägliches Training statt. Im Folgenden gebe ich Ihnen einen Einblick in die Art der Übungen, die Sie zu Hause durchführen werden:

Beckenbodenübungen

Das tägliche Beckenbodentraining ist das Herzstück der Rückbildung. Die Übungen beginnen mit einfachen Wahrnehmungsübungen, bei denen Sie lernen, Ihren Beckenboden gezielt anzuspannen und wieder zu entspannen. Mit der Zeit werden die Übungen komplexer - Sie kombinieren die Beckenbodenaktivierung mit der Atmung, integrieren sie in Bewegungen und trainieren verschiedene Aspekte wie Kraft, Ausdauer und Schnellkraft. Typischerweise sollten Sie etwa 3-mal täglich je 5-10 Minuten für Ihr Beckenbodentraining einplanen.

Übungen für die tiefe Bauchmuskulatur

Bei Rektusdiastase oder allgemeiner Bauchwandschwäche konzentrieren wir uns auf die tiefe Bauchmuskulatur, insbesondere den Musculus transversus abdominis. Diese Übungen sind sanft und vermeiden Bewegungen, die Druck auf die Linea alba ausüben. Typische Übungen sind das "Nabel-zur-Wirbelsäule-Ziehen" in verschiedenen Positionen, Beckenbodenaktivierungen mit Bauchspannung und kontrollierte Armbewegungen bei stabilem Rumpf.

Stabilisations- und Kräftigungsübungen

Mit fortschreitender Therapie kommen Übungen hinzu, die den gesamten Core fordern. Dazu gehören Brückenübungen in verschiedenen Varianten, Vierfüßlerstand-Übungen wie der "Bird-Dog", seitliche Stabilisationsübungen und schließlich auch Übungen in aufrechter Position. Diese Übungen werden progressiv gesteigert, sodass Sie kontinuierlich stärker werden, ohne sich zu überlasten.

Dehn- und Mobilisationsübungen

Neben der Kräftigung ist auch die Flexibilität wichtig. Viele Frauen haben nach der Schwangerschaft verkürzte Hüftbeuger, eine verspannte Brustmuskulatur und eingeschränkte Wirbelsäulenbeweglichkeit. Gezielte Dehnübungen und sanfte Mobilisationen helfen, diese Einschränkungen zu lösen und eine aufrechte, schmerzfreie Haltung zu ermöglichen.

Tipps für das Üben zu Hause

  • Regelmäßigkeit vor Dauer: Lieber täglich 10 Minuten als einmal pro Woche eine Stunde
  • Feste Zeiten: Verknüpfen Sie das Training mit festen Routinen, z.B. nach dem Stillen oder während des Mittagsschlafs
  • Qualität vor Quantität: Eine korrekt ausgeführte Wiederholung ist wertvoller als zehn falsche
  • Geduld: Veränderungen brauchen Zeit - bleiben Sie dran, auch wenn Fortschritte anfangs langsam erscheinen
  • Integration in den Alltag: Viele Übungen können Sie beim Spielen mit dem Baby oder beim Warten an der Supermarktkasse machen

Wichtig: Vermeiden Sie diese Fehler

Bei Rektusdiastase sollten Sie klassische Bauchübungen wie Sit-ups oder Crunches unbedingt vermeiden - sie können die Diastase verschlimmern. Auch Übungen mit erhöhtem Bauchinnendruck sind kontraproduktiv. In der Therapie zeige ich Ihnen sichere Alternativen, die Ihren Bauch effektiv kräftigen, ohne die Linea alba zusätzlich zu belasten.

Vergleich

Rückbildungskurs vs. Physiotherapie

Viele Frauen fragen sich, was der Unterschied zwischen einem klassischen Rückbildungskurs und der physiotherapeutischen Rückbildung ist. Beide haben ihre Berechtigung - für verschiedene Situationen.

Rückbildungskurs

  • Gruppenangebot (6-12 Teilnehmerinnen)
  • Standardisiertes Übungsprogramm
  • Keine individuelle Diagnostik
  • Sozialer Austausch mit anderen Müttern
  • Oft von Krankenkasse übernommen
  • Feste Kurszeiten
  • Meist von Hebammen geleitet
  • Keine Behandlung von Beschwerden

Ideal für: Frauen ohne besondere Beschwerden, die einen Rahmen für regelmäßiges Training und sozialen Austausch suchen.

Physiotherapeutische Rückbildung

  • Individuelle Einzelbehandlung
  • Maßgeschneidertes Übungsprogramm
  • Gründliche Diagnostik und Befunderhebung
  • Behandlung spezifischer Beschwerden
  • Teilerstattung durch Krankenkasse
  • Flexible Terminvereinbarung
  • Qualifizierte Physiotherapeutin
  • Rektusdiastase- und Inkontinenztherapie

Ideal für: Frauen mit spezifischen Beschwerden wie Rektusdiastase, Inkontinenz, Rückenschmerzen oder nach komplizierter Geburt/Kaiserschnitt.

Wichtig zu wissen: Physiotherapeutische Rückbildung und Rückbildungskurs schließen sich nicht gegenseitig aus. Viele Frauen besuchen zunächst einen Rückbildungskurs für den sozialen Aspekt und kommen dann ergänzend in meine Praxis, um spezifische Probleme behandeln zu lassen. Andere starten mit der Physiotherapie, um eine solide Basis zu schaffen, und besuchen später einen Kurs, um dranzubleiben.

Wenn Sie unsicher sind, welche Option für Sie die richtige ist, berate ich Sie gerne in einem unverbindlichen Gespräch. Gemeinsam finden wir heraus, welche Form der Rückbildung am besten zu Ihrer Situation passt.

FAQ

Häufig gestellte Fragen

Hier finden Sie Antworten auf die häufigsten Fragen rund um die Rückbildungsgymnastik.

Nach einer vaginalen Geburt können Sie in der Regel 6-8 Wochen nach der Entbindung mit der Rückbildungsgymnastik beginnen. Nach einem Kaiserschnitt empfehle ich, 8-12 Wochen zu warten, bis die Narbe gut verheilt ist. Leichte Beckenbodenwahrnehmungsübungen können jedoch bereits im Wochenbett begonnen werden - ich zeige Ihnen gerne, welche Übungen schon früh möglich sind. Vor Beginn der aktiven Rückbildung sollten Sie die Freigabe Ihres Frauenarztes oder Ihrer Hebamme einholen.

Ein Rückbildungskurs ist ein Gruppenangebot mit standardisierten Übungen, das oft von Hebammen geleitet wird. Die physiotherapeutische Rückbildung hingegen bietet individuelle Einzelbehandlung mit gezielter Diagnostik, personalisierten Übungsprogrammen und Behandlung spezifischer Beschwerden wie Rektusdiastase, Inkontinenz oder Rückenschmerzen. Während der Kurs für Frauen ohne besondere Beschwerden gut geeignet ist, profitieren Frauen mit spezifischen Problemen von der individuellen Betreuung in der Physiotherapie.

Die vollständige körperliche Rückbildung dauert in der Regel 9-12 Monate - so lange, wie auch die Schwangerschaft gedauert hat. Bei regelmäßigem Training und professioneller Anleitung können Sie jedoch bereits nach wenigen Wochen deutliche Verbesserungen spüren. Die Dauer der physiotherapeutischen Begleitung hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Manche Frauen benötigen nur 5-6 Einheiten zur Anleitung, andere profitieren von einer längeren Betreuung. Das besprechen wir nach der ersten Befunderhebung gemeinsam.

Physiotherapeutische Rückbildung wird bei ärztlicher Verordnung von den österreichischen Krankenkassen teilweise rückerstattet. Sie zahlen zunächst den Behandlungspreis und erhalten dann eine Honorarnote zur Einreichung bei Ihrer Krankenkasse. Bei medizinischer Indikation wie Inkontinenz, Rektusdiastase oder Rückenschmerzen ist die Kostenerstattung in der Regel höher. Für genaue Informationen zu den Erstattungssätzen kontaktieren Sie bitte Ihre Krankenkasse oder fragen Sie mich - ich berate Sie gerne.

Eine Rektusdiastase ist das Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln entlang der Mittellinie des Bauches, das während der Schwangerschaft entsteht. Die Behandlung erfolgt durch spezielle Übungen zur Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur (Musculus transversus abdominis), Vermeidung bestimmter Bewegungen und gezieltes Core-Training. Wichtig: Klassische Bauchübungen wie Sit-ups oder Crunches sollten zunächst vermieden werden, da sie die Diastase verschlimmern können. In der Physiotherapie messe ich zunächst Ihre Diastase und erstelle dann einen individuellen Behandlungsplan.

Ja, selbstverständlich! In meiner Praxis sind Babys herzlich willkommen. Als Mutter weiß ich, dass es oft nicht möglich ist, das Baby anderweitig betreuen zu lassen - und das soll kein Hindernis für Ihre Rückbildung sein. Die Therapie wird so gestaltet, dass Sie Ihr Baby bei Bedarf stillen, füttern oder wickeln können. Viele Übungen können sogar gemeinsam mit dem Baby durchgeführt werden - das macht den meisten Babys Spaß und stärkt gleichzeitig die Bindung.

Inkontinenz nach der Geburt ist häufiger als viele denken und kein Grund zur Scham. Das Wichtigste: Akzeptieren Sie es nicht einfach als unvermeidliche Folge der Geburt, sondern werden Sie aktiv! In den allermeisten Fällen lässt sich Inkontinenz durch gezieltes Beckenbodentraining erfolgreich behandeln. In meiner Praxis analysiere ich zunächst die Art und Ursache Ihrer Inkontinenz und erstelle dann ein individuelles Trainingsprogramm. Je früher Sie mit der Behandlung beginnen, desto besser sind die Erfolgsaussichten.

Die Rückkehr zum Sport sollte schrittweise und mit Bedacht erfolgen. Leichte Aktivitäten wie Spaziergänge und sanftes Schwimmen sind oft schon nach dem Wochenbett möglich. Mit Impact-Sportarten wie Laufen, Springen oder intensivem Krafttraining sollten Sie warten, bis Ihr Beckenboden wieder stabil ist - das ist oft erst nach Abschluss der Rückbildung der Fall, also etwa 4-6 Monate nach der Geburt. In der physiotherapeutischen Rückbildung überprüfe ich, ob Ihr Körper bereit ist für bestimmte Sportarten, und gebe Ihnen individuelle Empfehlungen.

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